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更年期女性很容易失眠 6招提高睡眠质量

2018-06-20 17:36:34 来源 : 伟徳国际官网1946网 编辑 : 大甘
更年期的女性经常会出现失眠多梦,烦躁不安等,是非常多见的症状,主要是由于卵巢功能变化引起,那么,更年期如何调理失眠?更年期失眠最好的治疗方法有哪些?了解下吧。
更年期如何调理失眠
更年期为韦德娱乐平台容易失眠
更年期的女性经常会出现失眠多梦,烦躁不安等,是非常多见的症状,而更年期女性之所以容易失眠,超过70%以上都是由于雌激素减少,内分泌变化所致。由于卵巢功能下降,雌激素分泌减少,许多症状随之而来,失眠就是其中一种,同时,还会有如心悸、胸闷、忧虑、抑郁、潮热、盗汗、易激动、记忆力减退等症状,而这些症状又容易诱发或加重失眠。就比如,更年期女性潮热,盗汗的症状通常在夜间更容易发生,经常会有一些女性睡到一半就会被热醒,突然感觉很热,出汗,心慌等,也很大程度的影响睡眠情况。以及,更年期的女性更耐心不足,易激惹,常容易因一些小事而发脾气,以看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。更年期如何调理失眠

更年期如何调理失眠

丰富生活

增加业余爱好,这样不仅可以增添生活情趣,还可以使大脑保持良好的思考运转,保持身心健康,比如可以多看些书籍,了解更年期的相关常识,正常的应对更年期的身心变化,又或者练练书法,旅旅游等等。

合理锻炼

适量的锻炼可以促进机体新陈代谢,同时增强各器官的生理机能,也可以提高身体素质,同时,可以舒缓心理压力,并且能激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠,建议更年期的女性,最好是选择运动量小,节奏舒缓的运动,如瑜伽,慢跑,散步等等。

营造睡眠环境

一个良好的睡眠环境是可以促进睡眠质量的,避免噪音的干扰,室内保持一定的暗度,保持室内凉爽的温度,换上宽松舒适的睡衣,以免睡到半夜被热醒。

按摩百会穴

我们的头顶有个百会穴,每天晚上按摩头皮可以促进血液循环,提高大脑的摄氧量,有益于大脑皮质的功能调节,对益智健脑,增强记忆、消除紧张、缓解脱发、,还对防止失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。用手掌按摩头顶中央的百会穴,每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈,每日2-3次。坚持按摩,

泡热水脚

泡脚可以促进血液循环,通畅经络,缓解疲劳,并且提高睡眠质量等,可以每天晚饭一小时后,8、9点左右用热水泡泡脚,每次20分钟左右,最好是身体能微出汗,对缓解更年期的症状是会有帮助的。

吃促进睡眠的食物

1.可以每天晚上睡前喝半杯牛奶,有利于提高睡眠质量,不要太多以免夜尿而影响睡眠质量;2.平时常喝些小米粥,可以提高人脑中的色氨酸数量,有安神催眠的作用;3.多吃些可以滋阴清热的食物,比如百合,莲子,莲藕,梨,鸭蛋等等,有利于缓解更年期心烦,潮热等等症状,辅助提高睡眠质量;4.少吃刺激的食物,如肥肉,咖啡,酒,饮料,过于辛辣的食物等,以免加重更年期的不适症状。

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