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哪种器材减肥快 瑜伽球减肥的八个动作

2018-01-09 14:12:59 来源 : 百度 编辑 : Valder
从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习,瑜伽球都能发挥不错的作用,今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习,能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。
哪种器材减肥快 瑜伽球减肥的八个动作

瑜伽球减肥的八个动作

后仰式

背部躺于球面上,双脚登地,以双膝为轴点,使身体前后移动,双手用力向后伸展,收回时双手合十。

臀部提升

双手各握一个1.4公斤的哑铃,肩和上背部躺于球面,两脚踩地,以双膝为轴点,向上抬起臀部于地面平行,同时双臂向臀部下方压,然后臀部向下压低,同时双臂向上方抬起。

扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃,头、颈、肩躺在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

仰卧变体

双手各握一个1.4公斤的哑铃,臀部及背部躺在球面上,双脚踩地,双手运动至后脑部位,上身起坐,同时双臂伸展至膝盖处,与大腿平行。

半下蹲式

两腿打开站立,双手抱球微微下蹲,同时球体下放,起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

剪腿上举

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,再放下。

单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃,左脚站地,右脚内侧贴于球面另一侧,右手放于腰间,上身向下弯曲,与地面平行,同时左手向地面伸展,起身时左手收回至腰间。

下卷腹

躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

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