爱美

伟徳国际官网1946网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 哪种器材减肥快 瑜伽球减肥的八个动作

哪种器材减肥快 瑜伽球减肥的八个动作

2018-01-09 14:12:59 来源 : 百度 编辑 : Valder
从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习,瑜伽球都能发挥不错的作用,今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习,能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。
哪种器材减肥快 瑜伽球减肥的八个动作

瑜伽球减肥的八个动作

后仰式

背部躺于球面上,双脚登地,以双膝为轴点,使身体前后移动,双手用力向后伸展,收回时双手合十。

臀部提升

双手各握一个1.4公斤的哑铃,肩和上背部躺于球面,两脚踩地,以双膝为轴点,向上抬起臀部于地面平行,同时双臂向臀部下方压,然后臀部向下压低,同时双臂向上方抬起。

扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃,头、颈、肩躺在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

仰卧变体

双手各握一个1.4公斤的哑铃,臀部及背部躺在球面上,双脚踩地,双手运动至后脑部位,上身起坐,同时双臂伸展至膝盖处,与大腿平行。

半下蹲式

两腿打开站立,双手抱球微微下蹲,同时球体下放,起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

剪腿上举

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,再放下。

单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃,左脚站地,右脚内侧贴于球面另一侧,右手放于腰间,上身向下弯曲,与地面平行,同时左手向地面伸展,起身时左手收回至腰间。

下卷腹

躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 减肥晚餐不能吃韦德娱乐平台 瘦身减肥这些食物要避免

    对于准备减肥和减肥期间的女性们而言,饮食方面一定要谨慎,尤其是一日三餐中的晚餐。那减肥晚餐不能吃韦德娱乐平台呢?有助于减肥的食物有哪些呢?想知道瘦身减肥食物哪些不能吃哪些可以吃吗?和小编一起来了解吧。
    time 2018-04-20 11:07
  2. 丰胸必吃的水果 五种水果吃出丰满坚挺美胸

    丰满坚挺的美胸是每个女人的梦想,其实先天没有实现,完全可以通过后天来实现的。生活中有些水果就可以达到丰胸的效果,那么吃韦德娱乐平台水果最快丰胸?下面我给大家介绍几种帮助你丰胸好的水果,下面抓紧时间和我一起看看吧。
    time 2018-04-26 03:35
  3. 肚子上有赘肉怎么减掉 正确减肥方法一天瘦一斤

    对于每天久坐不起的职场女生而言,肚子上很容易囤积脂肪了,长期下来不管胖瘦,小肚腩轻松拥有。眼看夏天就要到来,这肚子上有肉伟德betvictor呢?怎么快速减掉肚子上的赘肉呢?伟徳国际官网1946网的小编教大家一些简单有效的减肚子方法,希望能帮到你哟。
    time 2018-04-19 11:09
  4. 五月减肥水果有哪些 夏季吃减肥水果的注意事项

    说到减肥,一定少不了吃水果,马上就是五月份了,又有大量的应季水果上市了。那么,五月减肥水果有哪些?夏季吃韦德娱乐平台水果减肥最快?哪些好吃又帮助减肥的水果?下面,就一起来看看吧。
    time 2018-04-28 03:22
  5. 喝醋可以减肥 喝醋为韦德娱乐平台可以减肥

    喝醋可以减肥吗?喝醋减肥的原因是韦德娱乐平台呢?今天就让我们来看看为韦德娱乐平台喝醋减肥吧!
    time 2018-04-28 05:10
  6. 47岁闫妮比女儿还要美 逆天童颜还是靠减肥的功劳

    最近,47岁闫妮和一女儿邹元清一同亮相走红毯,更显眼的是两母女像是两姐妹,而且好像妈妈比女儿漂亮,但闫妮这逆天童颜还是减肥的功劳,闫妮是怎么瘦身的?闫妮减肥成功后多少斤?闫妮减肥方法分享。
    time 2018-04-18 11:55
  7. 易胖体质的人减肥更痛苦 易胖体质能瘦20斤的减肥方案

    减肥真的是一件很痛苦,很辛苦的事,但是减肥又是女人一生的事业,所以还是要减肥,不过对于易胖体质的人减肥更痛苦哦,易胖体质的人真的很难瘦吗?易胖体质怎么能瘦20斤?做到这三点注意事项是可以改变易胖体的。易胖体质的人真的很难瘦吗
    time 2018-04-27 10:52
  8. 快速减肥的八个常识一定要知道

    想不想快速减肥呢?肯定是想要的对不对,对于快速减肥的8大常识一定要清楚!
    time 2018-04-24 04:47

伟徳国际官网1946网速递

伟徳国际官网1946网首页
COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED 版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1 技术支持与报障:izhufucom@qq.com