爱美

伟徳国际官网1946网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 如何保持减肥不反弹 减肥不反弹的三个方法

如何保持减肥不反弹 减肥不反弹的三个方法

2017-12-22 14:03:31 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder
如何让减肥不反弹呢?减肥不反弹的方法有韦德娱乐平台呢?今天就来看看减肥不反弹的三大方法吧!
如何保持减肥不反弹 减肥不反弹的三个方法

如何防止减肥反弹

饮食方面

1. 早餐:以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等最好不碰;2. 饭前:喝一杯温开水或者蔬菜汤(韦德娱乐平台肉汤、浓汤就算了),防止吃得过多;3. 喝水:养成喝水的习惯,外出不喝饮料,只喝矿泉水、柠檬水之类的;4. 烹饪方式:尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤;尽量不碰油炸、油煎的油腻腻食物,戒掉高热量的食物;5. 调味:口味清淡,少油少盐,对于精加工的调味品少用,注意控制钠的吸收,享受食物的纯正原味;6. 粗粮:爱上粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;7. 水果:鲜榨果汁虽然比饮料好,但是水果最好还是直接吃;8. 肉类:尽量不吃猪肉,爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品;9. 牛奶:相比脱脂牛奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌; 10. 宵夜:对宵夜说NO,少吃甚至不吃;

运动方面

1. 运动:每天坚持30分钟以上运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合;2. 类型:喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动;3. 搭配:不同的运动方式相结合,避免单一运动方式; 4. 频率:每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;5. 习惯:把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点韦德娱乐平台; 

生活习惯方面

1. 交通:能骑单车尽量不坐公交或地铁,能走路就尽量走路,能爬楼梯尽量不坐电梯;2. 睡眠:保证每天充足的睡眠,减少熬夜次数或者不熬夜,养成午休半小时的习惯;3. 外食:在外聚餐时,吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃,控制摄入的热量;4. 休闲:吃饭时认真吃,尊重每一份食物,不要边看手机边吃饭,这样会吃更多;5. 剩食:瘦子是吃两口就饱了,胖子是饱了还能吃两口,不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶;6. 刷牙:饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲,同时告诉自己,我刚刷了牙不能吃东西;7. 素食:每周选择一整天吃素,除此之外,平时也要保持素食在三餐中的比重;8. 体重:坚持记录自己的体重,更加了解自己的身体;9. 排便:保持一天一次的排便情况,每天早上一杯蜂蜜水,可以减少便秘的情况; 10. 外卖:尽量自己做饭,除非特殊情况,不然不叫外卖;

相关阅读

猜你喜欢

  1. 产后肚子大烦恼多 消灭大肚子烦恼的好方法

    产后为何总是大肚翩翩呢?产后大肚子的原因其实是因为这些哦!想要消灭大肚子烦恼还得这样做才行哦!
    time 2018-07-30 05:25
  2. 喝水少会变胖吗 减肥多喝水好还是少喝水好

    经常听人家说,容易胖喝水都会胖起来,真的是这样吗?可能大家都认为喝水很简单,但只有掌握喝水的一些注意事项才能起到明显的效果。那么,喝水少减肥还是喝水多减肥好呢?喝水减肥要注意韦德娱乐平台呢?
    time 2018-08-29 03:13
  3. 瑜伽运动不仅让你美还让你瘦 这四个技巧你必须会

    瑜伽运动现在是很多人都会进行的一种运动项目,瑜伽运动是可以很好的帮助身体进行减肥以及变美的哦,但是怎么才能够运用瑜伽技巧来瘦身呢?
    time 2018-09-21 05:21
  4. 日常如何减肥 日常减肥的8个小妙招

    日常的生活中应该如何减肥呢?日常减肥的方法有哪些呢?那就让小编来告诉大家吧!
    time 2018-07-26 05:01
  5. 为韦德娱乐平台你的胸小 都是这些原因造成的

    胸小是为韦德娱乐平台呢?胸小伟德betvictor呢?胸小会给你自己带来很多的麻烦,想知道胸小的原因那就让小编带你来好好的了解一下吧!
    time 2018-09-06 11:26
  6. 绿豆减肥的食用方法 简单有效不反弹

    绿豆是生活中最常见的食物,最明显的功效具有清热解毒、消暑解暑等。日常很多人喜欢用绿豆煮熟后直接食用。但如果将绿豆冰镇后食用很容易伤及脾胃,对于寒凉体质人群不可取。那么,绿豆能减肥吗?绿豆怎么吃减肥效果更好呢?
    time 2018-09-18 11:05
  7. 你的臀部下垂是为何 臀部上翘的有效方法

    你的臀部是紧翘的吗?现在的人都是喜欢臀部紧翘的女性,为何你的臀部就下垂呢?让我们一起来看看吧原因吧
    time 2018-08-20 05:43
  8. 全民皆在减卡路里 你的脂肪还不赶紧燃烧

    如今减肥成了我们日常交流的一种必备方式和话题,中国的肥胖率占据全球的前三,全民都在进行减脂,你呢?你的脂肪还在沉睡吗?
    time 2018-08-16 04:42

伟徳国际官网1946网速递

伟徳国际官网1946网首页
COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED 版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1 技术支持与报障:izhufucom@qq.com