爱美

伟徳国际官网1946网首页 > 减肥 > 瘦身食谱 > 吃素可不可以减肥 吃素减肥的方法

吃素可不可以减肥 吃素减肥的方法

2018-01-04 17:09:26 来源 : 99健康网 编辑 : Valder
每天都吃素好吗?吃素可以帮助到减肥吗?只吃素真的可以很好的帮助到瘦身吗?一起来看看!
吃素可不可以减肥 吃素减肥的方法
吃素不能减肥的原因如下
1、食物摄入总热量<消耗热量,就可以减肥,并不一定要吃素;相反,素食、肉类一样都有热量,如果热量过剩,无论是素食还是肉类都会让人发胖。
2、不进食肉类食物,造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来,对于女性,蛋白质过少,会导致激素分泌失常,月经周期紊乱,生殖机能异常,甚至严重影响生殖能力。
3、过量的蔬果对身体不利,蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
4、只吃蔬菜不吃米饭的素食者,由于体内缺乏足够的脂肪,会形成强烈的饥饿感,相比正常的饮食,会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油,进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂,导致越吃越胖。
吃素有益健康,但是如果素食安排不合理,容易导致营养不平衡。目前大部分选择素食的人都缺乏专业指导,长此以往容易产生健康问题。北京大学第三医院营养科李百花副主任医师在此前家庭医生在线的相关采访中表示如果是各种食物搭配都比较合理的素食者,他们每天摄入的膳食纤维都比较多、动物脂肪又相当少,因而他们发胖和得高血压、冠心病、糖尿病和某些肿瘤的机会相对比较低,进而也相对长寿。
但是全素食的人,因为他们不吃所有的肉、鱼、奶和蛋类食品,所以他们的体内就容易缺乏维生素B12。不仅如此,他们还可能存在不同程度的缺锌、缺铁。这样很容易导致营养不足,从而引起身体代谢紊乱,出现一系列的疾病。。因此素食者应该更加注重食物的搭配,做到食物多样性,如主食有米、面以及各种杂粮,使主食多样化,此外搭配蔬菜水果,还有一些豆类和含铁类的食物,以及补充维生素B12、锌、还有钙。因为虽然部分绿叶蔬菜也含有较多的钙,但绿叶蔬菜所含的钙质在体内吸收时,容易受到蔬菜里草酸和膳食纤维的影响,导致其吸收不良。所以如果膳食里没有奶制品(如蛋素食者和全素食者),素食者就容易缺钙,从而导致骨质疏松。
而成年人每天至少需要1000毫克的钙,因而那些不进食奶制品的素食者,每天应该按照此量补钙,同时还要补充维生素D,以帮助钙的吸收。
同时在饮食习惯中,很多人不仅不懂得素食的合理搭配,还有一个误区,那就是饮食清淡代表着不吃肉。事实上饮食清淡并不是不吃肉,而是要在食物多样化的基础上,合理搭配营养,将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内,避免过多地使用辛辣调味品以及少吃精加工和含糖高的食品。例如肥肉脂肪含量较高,则可以选择瘦肉,与畜肉相比,鱼、禽类脂肪含量相对较低,吃肉应首选鱼、禽肉,在调味上要少盐少油少辣少糖等。吃素可不可以减肥 吃素减肥的方法
吃素减肥的正确方法
1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者,每天的饭食中,应当安排五至六种含有高蛋白的食物,如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。此外,纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物,如大豆及其制品,发菜香菇和蘑菇类等。2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充,薄荷建议素食者应适量食用乳制品。此外,经常喝豆浆,进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。薄荷提醒您,虽然芥菜等绿色蔬菜被视为含钙量较高,但蔬菜内的钙并不易被吸收,不能仅仅依赖蔬菜进行补钙。
3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”,容易造成维生素B12缺乏,应每天服用维生素B12。此外,素食者还应通过服用维生素D,加强对钙质的吸收。
4、注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡对身体健康非常重要。素食者由于不吃鱼、鸡蛋和海产品,所以往往无法获得各种饱和脂肪酸。因此,可以多食用一些类似亚麻籽油、豆油和核桃这样的食品。5、此外,素食减肥者应搭配少量肉类均衡饮食,素食者更需注意营养搭配。
如果你是纯素食主义者,则要在减肥的过程中注意蛋白质的补充,如果你本身并不是素食主义者,并不建议你通过吃素来减肥。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 减肥晚餐不能吃韦德娱乐平台 瘦身减肥这些食物要避免

    对于准备减肥和减肥期间的女性们而言,饮食方面一定要谨慎,尤其是一日三餐中的晚餐。那减肥晚餐不能吃韦德娱乐平台呢?有助于减肥的食物有哪些呢?想知道瘦身减肥食物哪些不能吃哪些可以吃吗?和小编一起来了解吧。
    time 2018-04-20 11:07
  2. 走路能减肥吗 怎么走才能减肥又瘦身

    日常中,很多人都会在晚饭后散步,其实简单的走路是一种很不错的运动方式。你知道吗?走路可是最简单的运动之一, 而且还能达到减肥的效果哟,那么,走路可以减肥吗?怎么走才能达到减肥的效果呢?和小编一起学起来吧!
    time 2018-03-29 11:05
  3. 丰胸必吃的水果 五种水果吃出丰满坚挺美胸

    丰满坚挺的美胸是每个女人的梦想,其实先天没有实现,完全可以通过后天来实现的。生活中有些水果就可以达到丰胸的效果,那么吃韦德娱乐平台水果最快丰胸?下面我给大家介绍几种帮助你丰胸好的水果,下面抓紧时间和我一起看看吧。
    time 2018-04-26 03:35
  4. 易胖体质如何改变 提高代谢是关键

    为韦德娱乐平台有些人是易胖体质呢?易胖体质的原因是韦德娱乐平台呢?其实就是代谢比较低导致的,怎么才能够提高代谢呢?小编来告诉大家。
    time 2018-04-08 05:20
  5. 减肥先要管住嘴 10种小妙招帮忙控制食欲

    减肥最大阻碍之一就是管不住自己的嘴巴,很多女生往往在吃过大餐后才后悔莫及吵着减肥,那么,怎么才能控制食欲?降低食欲的最有效方法有哪些?来看看怎么才能控制食欲吧。
    time 2018-04-02 04:17
  6. 肚子上有赘肉怎么减掉 正确减肥方法一天瘦一斤

    对于每天久坐不起的职场女生而言,肚子上很容易囤积脂肪了,长期下来不管胖瘦,小肚腩轻松拥有。眼看夏天就要到来,这肚子上有肉伟德betvictor呢?怎么快速减掉肚子上的赘肉呢?伟徳国际官网1946网的小编教大家一些简单有效的减肚子方法,希望能帮到你哟。
    time 2018-04-19 11:09
  7. 一天照这样做 一个月瘦十斤

    要怎么做才能够一个月瘦十斤呢?其实在我们的生活中有很多的方法都是能够帮助到减肥的,比如说接下来的方法!
    time 2018-04-03 04:40
  8. 五月减肥水果有哪些 夏季吃减肥水果的注意事项

    说到减肥,一定少不了吃水果,马上就是五月份了,又有大量的应季水果上市了。那么,五月减肥水果有哪些?夏季吃韦德娱乐平台水果减肥最快?哪些好吃又帮助减肥的水果?下面,就一起来看看吧。
    time 2018-04-28 03:22

伟徳国际官网1946网速递

伟徳国际官网1946网首页
COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED 版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1 技术支持与报障:izhufucom@qq.com