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肥胖带来的烦恼 六个方法帮助减肥

2018-01-12 10:48:15 来源 : 减肥网 编辑 : Valder
肥胖会给我们生活中带来哪些烦恼呢?其实是有很多的,所以减肥是很有必要的,怎么减肥呢?六个方法帮助减肥消除肥胖烦恼!
肥胖带来的烦恼 六个方法帮助减肥

肥胖带来的烦恼

被人嘲笑自己胖的时候

一直被别人起外号,而且都和“胖”字脱不了关系,即使他们觉得只是开个玩笑,但每次听到都觉得自己是在被嘲笑。

买衣服都要选大几个码的

每次试衣服不是觉得显胖不好看,就是喜欢的没有码。久而久之,连逛商场的心情也没有了。在网上购物时,均码的一律没戏,可能还要选比自己身高推荐的码数还要大上几码的

和瘦子朋友一起出去时

每次和瘦子朋友出去,走在一起总会有些自卑。特别是合照的时候,总觉得自己脸大,胳膊粗的,特别是她把照片发到朋友圈的时候……深深体会到:没有对比,就没有伤害啊!肥胖带来的烦恼 六个方法帮助减肥

帮助减肥的方法

及时补充水分

一般人每天保证1500-1700(约7-8杯)的饮水量,不仅不会导致水肿,还能帮助排毒。而减肥中更建议饮用温开水,能够促进血液循环和新陈代谢,有助于减肥。

保证充足睡眠

充足的睡眠不仅是维持新陈代谢水平稳定的关键,还与胰岛素、瘦素的分泌都有关联,而这些都与你的体重息息相关。所以,小康康建议每天至少保证7小时的优质睡眠哦。

利用碎片时间

利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动,改变吃完就坐/躺的习惯。比如用餐后可以利用椅子完成背部与腹部拉伸运动, 防止腹部脂肪的囤积。

从小器械开始锻炼

从一些简单的小器械开始练起吧,比如重量适中的哑铃,锻炼起来毫不费力,虽然近期效果不明显,但却可以帮你增加肌肉密度,让你每天在不知不觉中消耗更多热量。

适当给自己些奖励

既然制定了目标,那也需要一点达成奖励吧。比如说,瘦5斤就给自己买支口红,瘦10斤就去旅个游……这样会让减肥更有动力。

给自己一些视觉刺激

用一些激励人心的毒舌句子,或者美美的偶像照片当手机/电脑桌面,每次你打开手机准备点外卖时看到这些,你总能少点一些。

记录你的身体变化

定期记下自己体重、体脂率变化。看到这个数据就如同看到自己身材的变化一样,会让你更有动力将减肥计划坚持下去。

参与集体活动

把日常运动当成“玩”。可以经常组织一些趣味性的项目,其实是以集体活动的名义,促进大家运动,如登山野营、骑自行车一日游、跳操比赛等。不仅能让每个人都达到一天所需的运动量,还能促进友谊,不是一举两得吗?

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