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如何瘦手臂 五个方法轻松瘦手臂

2017-12-21 10:52:01 来源 : 39健康网 编辑 : Valder
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如何瘦手臂 五个方法轻松瘦手臂

瘦手臂的五个好方法

完美版俯卧撑

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

举哑铃

1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑的姿势。2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。3.回到一开始的姿势。4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

肱三头肌收缩

1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。2.保持肘部紧靠身体。3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

下压运动

1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

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