爱美

伟徳国际官网1946网首页 > 减肥 > 局部减肥 > 冬季瘦腰最好的六个方法

冬季瘦腰最好的六个方法

2017-12-08 09:53:19 来源 : 99健康网 编辑 : Valder
怎么才能够很好的瘦腰呢?瘦腰最好的方法有哪些呢?今天小编来告诉大家瘦腰的方法吧!
冬季瘦腰最好的六个方法

瘦腰最好的六个方法

实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

坐在板凳或椅子的边缘

把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 这样接吻居然能减肥 看看和你的另一半接吻是发胖还是减肥

    减肥是女人一生的“事业”,同时也挑战这大家,每当看着满桌的美食就把减肥二字跑到九霄云外了,但随着而来的肥肉却也让大家懊悔,究竟有没有韦德娱乐平台办法可以不用节食也能减肥的呢?还别说,网上真的疯传一个无需节食,不用疯狂运动,甜甜蜜蜜就能让你瘦身,究竟是韦德娱乐平台呢?一块来看看吧。
    time 2018-10-22 03:30
  2. 瑜伽运动不仅让你美还让你瘦 这四个技巧你必须会

    瑜伽运动现在是很多人都会进行的一种运动项目,瑜伽运动是可以很好的帮助身体进行减肥以及变美的哦,但是怎么才能够运用瑜伽技巧来瘦身呢?
    time 2018-09-21 05:21
  3. 常饮芹菜汁能减肥 芹菜汁韦德娱乐平台时候喝减肥效果好

    芹菜是很常见一种蔬菜,很多人喜欢也有很多人讨厌,但不得不说芹菜的营养价值很高,可以说是一种药材食物。同时,芹菜还具有减肥的效果。那么,芹菜怎么吃减肥更有效呢?想要瘦身的美女们值得了解。
    time 2018-09-29 02:17
  4. 绿豆减肥的食用方法 简单有效不反弹

    绿豆是生活中最常见的食物,最明显的功效具有清热解毒、消暑解暑等。日常很多人喜欢用绿豆煮熟后直接食用。但如果将绿豆冰镇后食用很容易伤及脾胃,对于寒凉体质人群不可取。那么,绿豆能减肥吗?绿豆怎么吃减肥效果更好呢?
    time 2018-09-18 11:05
  5. 饭后散步可以减肥瘦身 吃完饭怎么才能减肥去脂肪

    合理饮食和坚持运动是对保持好身材最好的方法,但在美食的诱惑下,又或者懒癌妹纸们很多时候都不能控制,体重越来越重最后身材走样。那么,吃完饭后散步可以减肥吗?饭后怎么减肥瘦身效果好呢?
    time 2018-10-17 02:31
  6. 吃粗粮减肥的功效好 但是也会长胖的

    对于减肥达人来说,吃粗粮是能达到减肥功效很明显的一种方式,但是吃粗粮减肥的方法用错了,也是会胖的,下面就来看看吃一个月的粗粮会瘦吗?粗粮吃多了会怎样?
    time 2018-09-27 10:40
  7. 在减肥中出现这4个信号说明你慢慢在变瘦

    在这个以瘦为美的年代中,很多的女性都是在为身材减肥,但是怎么减肥才能够成功呢?在减肥的过程中如果出现了这4种信号说明你在慢慢变瘦奥!
    time 2018-09-17 11:33
  8. 让你胸部越来越小的7个因素 平胸女人怎么丰胸简单有效

    拥有姣好的身材对于女人而言能树立起满满的自信,但偏偏很多美女身材纤细却胸部发育很小,这让人很是苦恼。虽然胸部的大小和脂肪的多少有一定的关系,但日常的生活小细节会让你的胸部越来越小,女性值得了解!
    time 2018-10-10 11:00

伟徳国际官网1946网速递

伟徳国际官网1946网首页
COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED 版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1 技术支持与报障:izhufucom@qq.com